夜晚，别墅后院的练功房里，吴芳和谢雨正教着徐沐风练武功。这里摆设着很多练武器械，沙袋、木桩人、杠铃、哑铃，十八般武器等。

徐沐风从打沙袋和仰卧挺举杠铃为重点，增加暴发力。然后逐步练习铁沙掌，在一堆装满了沙子的木箱里，徐沐风每天必须用双掌插击和拍打沙子。

对于躺举杠铃，徐沐风刚开始只能挺举120斤重，而且只能勉强举两下。举了两下后，就躺在支板架上苟延残喘了，双手再也......